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足底筋膜炎の主な原因はランニング、ジャンピング運動のオーバーロード(過負荷)と言われています。特にトレーニングの強度を急激に変えた時に起こりやすいと言われています。
繰り返し行われるランニングやジャンプの動作の結果、足底部の筋膜が繰り返し激しい牽引刺激を受け、微小断裂や炎症を起こし痛みを発生させます。
-plantar-fasciitis.orgより引用-
以上の通り、足底筋膜炎はランニング障害の代表的な物の一つでもあります。
毎年沢山のランナーがマラソンに挑戦し、最大で60%もの人達がランニング障害を経験し、その中の大多数の人が一年以内にマラソンを諦めてしまう状況がありました。そのような状況の中、2009年5月にアメリカで「Born To Run」(日本では2010年NHK出版から日本語訳発売)という本が発売され、様々なランナー、アスリートに多大な影響を与えました。

その影響もあり、急激に「ベアフット・ランニング」の文化が広がり、走り方の根本が変化して来ました。今まで当たり前の様に教えられて来た事が当たり前ではなくなり、走り方(ランニング・フォーム)にも様々な選択肢が生まれ、シューズのデザインも急速にマーケットのニーズに応えるように変化して来ています。

ベアフットランニングを導入しようとする沢山のランナーは何らかの問題を抱え、その問題の解決方法として試している方が多いと思います。
しかしながら、最近の理学療法士のフォーラム等で叫ばれている事は、その逆で、近年の「とあるブーム」の影響で足底筋膜炎の症状が劇的に増加したと言う現場の声も聞こえるようにもなりました。

この大きな変化の中でのキーワードとして「フォアフット・ミッドフット着地」や「ヒールストライク」など、ランニング障害の原因の一つとなるピンポイントな着地方法について様々な場面で語られています。
ハーバード大学教授のリーバーマン博士の研究で証明されて以来、
以上のような伝わり方をしている場合もあり、その影響でまた新たなランニング障害を引き起こしている事実もあるようです。
アメリカ、カリフォルニア州のディアス・ヒューマン・パフォーマンス・センターでは以下のような解釈をして、その予防に取り組んでいます。
 
  ーーー以上の関連性を考えて「足底筋膜炎」の増加の理由を考えると、「オーバーストライド」の状態で足部を身体より前方で接地させる事で、足底筋、腓腹筋、ハムストリングが伸張性筋収縮(エキセントリック)を行いながら衝撃吸収を繰り返し、その刺激によって細かい筋繊維にダメージが広がることが理解出来ます。

その対策として最も有効なのがランニングフォームの改善です:

アルトラの提唱する「Learn To Run」フログラムは大変有効で分かりやすい説明だと思います。
http://www.altrazerodrop.jp/learntorun04.html

しかしながらフォームの改善には時間がかかり、なかなかすぐには改善されないのが事実です。凝り固まって可動域も落ちてしまっている足底筋膜をゆっくりとリリースして行きましょう。
そういった足底筋膜のケアに役に立つのがFOOT RUBZなどのような用品です。
このような用品を使うことによって、効果的に足裏をリラックスでき、あなたのランニングが明日もきっと楽しくなるでしょう。

FOOT RUBZ フットラヴズ
アウトドア・スポーツ後の酷使した足のフットケアに最適。スポーツ後、疲労で酷使された足裏でFOOT RUBZを踏みながら、前後に動かすだけで足裏がほぐれます。
販売価格:800円(税別)

FootLog フットログ
●運動後の疲れた筋肉と関節をリラックスさせます。
●マッサージ効果により、血液の循環を促します。
●足裏を刺激し、痛みを軽減する効果があります。
●運動後のみならず運動前に使う事により、神経および腱を積極的に使うための予備運動にも最適です。
販売価格:2,600円(税別)

Dr. Archy ドクター・アーチ
ドクター・アーチは、ボール・タイプとバー・タイプ両方がポーチに入ったセットとなります。
足底部の筋肉構造に作用し、運動後の疲れたアーチを効果的にマッサージします。
販売価格:3,200円(税別)

STRASSBURG SOCK ストラスバーグ・ソック
チューブ状のニット生地で、太もも全体を覆うソックです。片方ずつの販売となります。
強制的にストレッチさせておく事で、アーチの形状も最適に保つ事が出来ます。
販売価格:5,400円(税別)

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